Perimenopavza
Updated: 4 days ago
Žensko telo po 40. letu
Ste v štiridesetih in ste v zadnjem obdobju večkrat pomislili, da se z vašim telesom nekaj dogaja? Ste bolj utrujeni kot običajno, slabše spite ali opažate, da se vaše razpoloženje hitreje spreminja? Morda se je spremenil tudi vaš menstrualni cikel.
Vzrokov za takšne spremembe je lahko več. Lahko pa ste vstopili v življenjsko obdobje, ki ga imenujemo perimenopavza.
Kaj je perimenopavza?
Po štiridesetem letu pa se pri mnogih ženskah prične perimenopavza – prehodno obdobje, v katerem se prične hormonsko ravnovesje spreminjati. Raven progesterona začne upadati, estrogen pa lahko izrazito niha. Prav ta hormonska nihanja so lahko razlog za številne telesne in čustvene spremembe.
To obdobje traja več let, običajno od štiri do osem let, nato nastopi menopavza. Menopavza ni obdobje, temveč določena točka v času: potrjena je, ko je od zadnje menstruacije minilo 12 zaporednih mesecev. Povprečna starost, pri kateri ženska vstopi v menopavzo, je približno 51 let.
Kako se perimenopavza začne?
Prvi znaki perimenopavze so pogosto zelo neopazni kot so rahlo spremenjen menstrualni ciklus, večja občutljivost, utrujenost ali težave s spanjem. Sčasoma se lahko pojavijo izrazitejši simptomi kot je tesnoba, megla v glavi. Te spremembe zaradi stresnega načina življenja zlahka pripišemo stresu, izčrpanosti, staranju. V resnici pa so lahko znaki perimenopavze.
Ena prvih opaznejših sprememb je krajšanje menstrualnega cikla. Pojavljajo se tudi ciklusi brez ovulacije, lahko pa se pojavijo tudi močne in podaljšane krvavitve. V tem obdobju niso redki niti vročinski oblivi, močno potenje, glavoboli in razbijanje srca.
Zaradi pomanjkanja estrogena se lahko začnejo pojavljati tudi motnje razpoloženja. Pri ženskah, ki so imele s temi simptomi težave že prej, se ti včasih še okrepijo. Lahko se pojavijo otožnost, depresivni simptomi, razdražljivost, tesnobnost in utrujenost.
Pojavljata se lahko tudi napihnjenost in občutek tiščanja v želodcu, saj hormonske spremembe vplivajo tudi na prebavila in presnovo. Ženske lahko začnejo pridobivati telesno težo, kajti pomanjkanje progesterona zmanjša bazalni metabolizem in spremembo presnove, pomanjkanje estrogena in povišan kortizol pa povzročijo povečano tvorbo inzulina kar spodbuja lakoto in preprečuje razgradnjo maščob. Oblika telesa se spremeni in sicer se prične nabirati maščevje okoli trebuha.
Kako se spreminja menstrualni cikel?
Zgodnje obdobje: menstruacija je še vedno redna, cikel se začne krajšati, lahko že opazimo nihanje razpoloženja, slabši spanec ali občutek tesnobe.
Srednje obdobje: cikel postane bolj nepravilen in se lahko iz meseca v mesec razlikuje za več kot teden dni.
Pozno obdobje: menstruacija začne izostajati za daljša obdobja. Presledki med krvavitvami so lahko tudi 60 dni ali več.
Ko se število jajčec v obdobju perimenopavze še dodatno zmanjša, se začnejo ciklusi podaljševati. Torej, najprej so ciklusi krajši, potem daljši, nato lahko sledi več mesečna odsotnost menstruacije.
Za to obdobje je značilno tudi izgubljanje kostne mase, ki se razlikuje od ženske do ženske. Na ohranjanje kostne mase pomembno vplivajo indeks telesne teže (v razumnih mejah), višja začetna kostna gostota, več mišične mase, redna telesna dejavnost, zadosten vnos beljakovin ter ustrezna preskrbljenost z vitaminom D in kalcijem.
Ena največjih dolgoročnih raziskav o zdravju žensk (SWAN), ki je več kot 15 let spremljala več tisoč žensk, je pokazala, da se izguba kostnine začne pospeševati že približno leto pred zadnjo menstruacijo. Obdobje pospešene izgube kostnine traja približno do dveh let po zadnji menstruaciji, nato pa se izguba upočasni.
Čeprav perimenopavze ni mogoče preprečiti, lahko na njen potek in nekatere simptome vplivamo.
Kaj pomaga?
📖 Izobraževanje: Razumevanje perimenopavze pomaga prepoznati hormonske spremembe, zmanjšuje negotovost in omogoča pravočasno odločanje o preventivi ali zdravljenju.
🏃♀️ Redna telesna vadba: Priporočljiva je kombinacija vadbe za moč, aerobnih vaj, vaj za ravnotežje in gibljivost. Vadba pomaga ohranjati mišično maso, upočasnjuje izgubo kostne mase, zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja, izboljšuje spanec in razpoloženje.
🍽️ Prehrana: Priporočljiva je prehrana z dovolj beljakovinami, veliko zelenjave in sadja, polnovrednimi žiti, zdravimi maščobami ter zadostnim vnosom vitaminov in mineralov.
Kalcij in vitamin D sta pomembna za ohranjanje zdravih kosti. Vitamin D omogoča učinkovito absorpcijo kalcija ter ima pomembno vlogo tudi pri delovanju imunskega sistema.
Vitamini skupine B, zlasti B6 in B12, imajo pomembno vlogo pri delovanju živčnega sistema. Vitamin B6 sodeluje tudi pri nastajanju nevrotransmiterjev, vitamin B12 pa je pomemben za normalno delovanje živčevja in tvorbo krvnih celic.
Magnezij ima pomembno vlogo pri delovanju živčnega sistema in mišic ter sodeluje pri številnih procesih, povezanih s presnovo in proizvodnjo energije.
😴 Kakovosten spanec in obvladovanje stresa: Tehnike sproščanja, joga, meditacija in čuječnost lahko pomagajo pri zmanjševanju stresa, izboljšanju spanja in uravnavanju razpoloženja.
📝 Spremljanje simptomov: Beleženje menstruacij, počutja in spremljajočih simptomov pomaga prepoznati vzorce in bolje razumeti, kako se telo spreminja skozi perimenopavzo.
🤝 Socialna podpora: Pogovor z drugimi ženskami, partnerjem ali vključitev v podporno skupino lahko zmanjša občutek osamljenosti ter lajša soočanje s spremembami.
💬 Pogovor z zdravstvenim strokovnjakom: Če simptomi postanejo izraziti ali pomembno vplivajo na kakovost življenja, je smiselno poiskati nasvet ginekologa.
Perimenopavza ni izguba ženskosti, temveč prehod v novo življenjsko obdobje.
Perimenopavza lahko prinese številne izzive, hkrati pa tudi priložnost, da se ženska bolj poveže s svojim telesom in njegovimi potrebami. Ko razume, kaj se v njenem telesu dogaja, se lažje prilagodi spremembam, poišče načine, ki ji pomagajo ohranjati dobro počutje, in lažje poskrbi zase.
Viri
The Menopause Society – Perimenopause — spremembe menstrualnega cikla, krajši cikli v začetku, nihanje dolžine cikla in 60-dnevni presledki v poznejši fazi.
The Menopause Society – Symptoms — vročinski oblivi, motnje spanja, spremembe razpoloženja, spremembe telesne teže in drugi simptomi.
ACOG – The Menopause Years — definicija perimenopavze in menopavze, hormonska nihanja ter spremembe menstruacijskega cikla.
STRAW+10 – Stages of Reproductive Aging — strokovna klasifikacija reproduktivnega staranja ter kriteriji zgodnjega in poznega menopavznega prehoda.
Bone Mineral Density Loss in Relation to the Final Menstrual Period – SWAN
Podpri Sanayo
Sanaya nastaja z željo ustvarjati prostor za kakovostne, poglobljene in neodvisne vsebine. Če vam je vsebina všeč in želite podpreti nastajanje naslednjih številk, lahko Sanayo podprete s poljubnim zneskom.
